治疗脂肪肝的运动疗法

专家指出，调节饮食和运动锻炼是控制脂肪肝最有效的方法，平时养成科学进食和运动的习惯甚至可以起到治愈脂肪肝的效果，那么，治疗脂肪肝的运动疗法，您了解多少呢？

治疗脂肪肝的运动疗法运动项目，主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

治疗脂肪肝的运动疗法运动强度，针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，一般说明强度合适。

治疗脂肪肝的运动疗法运动时间，一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

治疗脂肪肝的运动疗法运动频率，一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。因为在相同的锻炼强度下，下午锻炼要比上午锻炼大约多消耗10%的热量，因此锻炼最好在下午4时后或晚上进行，以提高锻炼效果。

最后，专家告诉我们，对于脂肪肝患者，能量供给不宜过高。从事轻度活动,体重在正常范围内的脂肪肝患者每日每公斤应供给126～147KJ（30～35kcal）, 以防止体重增加和避免加重脂肪堆积。对于肥胖或超重者,每日每公斤应为84～105KJ（20～25kcal），以控制或减轻体重, 争取达到理想或适宜体重，如果您还存在哪些疑问，欢迎您随时来电咨询就诊，或在线专家、免费咨询，我们真诚的为您服务，使您早日康复。